借款一万元的合法利息上限是 每月不超过300元。根据《最高人民法院关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的规定》第二十六条，民间借贷的月利率不得超过2%，因此一万元的月利息上限为2000元/12个月=166.67元，取整后为每月不超过300元。

此外，根据最新法律规定，民间借贷利率不得超过合同成立时一年期贷款市场报价利率（LPR）的四倍。以2024年1月16日的一年期贷款市场报价利率3.45%的四倍计算，合法的年利息上限为13.8万元/12个月=11500元，平均到每月约为958.33元，也低于300元的上限。

因此，无论是按照旧规定还是新规定，借款一万元的合法利息上限都是每月不超过300元。超出这个范围的利息可能不受法律保护。