你有双下巴，不一定是胖哦！

以前是尖下颌，现在是圆而扁平的宽下巴，以前是芊芊细脖颈，现在是厚厚一坨肉。为啥我一胖了，就胖脸上？多难看啊！

亲爱的，你那不一定是胖的原因啊，双下巴、脖颈前侧一坨肉，有可能是脖颈前凸、前探引起的哦！

双下巴是由于颈部脂肪堆积引起，又被称为“下颌脂肪袋”。是什么原因引起的呢？

1、脖颈前侧深层颈屈肌虚弱无力，导致脖颈向上伸展的力量减弱，脖颈稳定性变差。

2、胸锁乳突肌过紧，上颈部向后仰，脖颈前凸增加。若经常保持颈椎前凸姿势时 ，脖颈深层屈肌肌群就会逐渐虚弱无力，容易囤积脂肪。

胸锁乳突肌位置和作用

胸锁乳突肌起于胸骨柄前面和锁骨的胸骨端，斜向后上方，止于颞骨的乳突。

胸锁乳突肌一侧收缩使头向同侧倾斜，面转向对侧，并向上仰，两侧胸锁乳突肌同时收缩两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。

从解剖附着点我们可以发现——胸锁乳突肌只有在头部保持直立位置时，肌纤维束才是最长的。

不论我们仰头、低头或者侧屈，我们的胸锁乳突肌都是处于缩短的状态。

颈椎前凸增加特点

1、脖颈后侧缩短，并出现横纹。如果平躺在地上，会发现案例容易仰头，脖颈过度前伸（脖子上仰），接近后脑勺的位置着地，脖颈后侧离开地面有一掌厚的距离。

2、下颌处向前伸，肉较宽较厚，容易堆积脂肪 。

3、沿着耳珠向前画条平行线，眼角和耳珠画条连线，这个角是偏移角。如果偏移角过大，证明是颈椎前凸增加。

当脖颈直立伸展保持时，通过观察发现，耳朵和肩膀回到垂直状态。可是下巴的赘肉却更加明显了，挤出了双下巴。

所以，不是只让脖颈立直，就能解决“双下巴”问题的。

调理方法

一、单侧拉伸

1、直立坐姿准备。

2、一只手或双手放在一侧胸骨和锁骨交接处，轻柔地把肌肉向下拉。

3、脖颈向对侧倾斜，下巴向斜上方仰，感觉脖颈斜前侧，从胸骨到同侧耳根处有拉伸感。

4、吸气，保持一下；呼气，脖颈继续向斜上方后仰，保持一下。

5、5-8组呼吸后，脖颈收回来，放松。做另一侧练习！

二、双侧拉伸

1、坐立姿势准备。

2、脖颈向上延展，尽量让耳朵和肩膀处于垂直位置，下颌向内收，感觉后脑勺找向一面墙。

3、缓慢地吸气，仰头，同时把嘴唇向上推，尤其让下巴向上拉长。

4、深吸气，慢慢向上推下巴；缓慢呼气，略保持一下。

5、5-8个呼吸后，脖颈收回，放松。反复缓慢地做轻轻低头的动作3-5个，这是一个回合，做三个回合。

三、脖颈扭转练习

1、坐立姿势准备，颈椎伸展直立。

2、深吸气，脖颈向上伸展；缓慢呼气，脖颈向左侧扭转，可以用右手把右侧脸颊向左侧推到极限。

3、保持扭转的极限点，把下嘴唇向远撅起来，鼻腔保持呼吸。

4、深吸气，颈椎向上伸展；缓呼气，脖颈保持，下嘴唇向远推，感受脖颈下侧拉伸的感觉。

5、如果头晕或头痛，要收回一点，不要勉强。

6、保持5-8个呼吸后，收回，放松，做另一侧练习。

7、缓慢做脖颈左右侧弯的练习3-5组，放松，调息。这是一个回合，做三个回合。

其它注意

颈椎前凸一般和胸椎后凸共同发生，又被称为上交叉综合症。要想改善双下巴的问题，仅仅做脖颈练习还不够，平时还要做脊柱灵活练习，以及驼背的调理。

另外拉伸动作要轻柔，不可对脖颈周围的肌肉强拉硬拽，避免引起肌肉拉伤。练习要持续哦，不可半途而废。

平时生活中要少低头看手机，不要睡太高的枕头，少睡软床。