俗话说：要瘦先瘦胸，要胖先胖腰。腰腹是人体最容易长赘肉的部位之一，

主要与下面 3 个原因有关。

1. 喜欢高热量食物

例如：奶茶、火锅、蛋糕，食物中的热量能提供人体日常生活所需，而无法消耗掉的则会变成脂肪，囤积在身体各处，尤其是腰腹！

2. 长期久坐

现在很多上班族或学生，一坐就是一整天，久坐不仅会让肠胃蠕动能力下降，消化功能也会相应减弱，脂肪大量囤积。

3. 缺乏运动

对比起大腿、手臂等部分，腰腹是不太容易得到锻炼的，而且很多女性练腰腹时，容易代偿，久而久之就不愿意运动！

因此如果想要减腰腹部的赘肉，不妨尝试今天这套序列，全方位锻炼腹部，越练腹部越紧实！

动作1、

• 女神式准备，吸气，双手放在后脑勺
• 呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
• 之后再向左侧侧屈，吸气，还原
• 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作2、

• 保持在上个动作的准备姿势
• 呼气，收紧核心，脊柱绕圈
• 顺时针、逆时针各绕动10圈

动作3、

• 从女神式退出，进入斜板式
• 呼气，收紧核心，双腿屈膝向前
• 进入四足支撑，之后双腿向两侧分开
• 吸气，还原斜板式，重复练习10-15次

动作4、

• 仰卧位，双腿向前伸直并紧
• 呼气，收紧核心，双腿屈髋向上
• 身体卷腹起，双手碰脚背
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作5、

• 保持仰卧，双腿屈髋向上伸直
• 呼气，收紧核心，背部离地进入船式
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作6、

• 仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起
• 呼气，收紧核心，手肘交替碰膝盖
• 之后双腿伸直交替碰手肘
• 左右交替为一次，重复练习15-20次

动作7、

• 仰卧，双腿向前伸直，微微离地
• 呼气，收紧核心，右腿向外侧屈膝
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作8、

• 左侧卧，吸气，右手放在后脑勺
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝碰右手肘
• 吸气，还原，重复15-20次后换边

动作9、

• 坐立位，双手撑地，双腿向前伸直
• 呼气，收紧核心，双手推地，臀部离地
• 右腿屈髋向上抬起，吸气，还原
• 呼气，换另外一侧，重复练习10-15次

练瑜伽，犹如一场马拉松！

它不属于某个年龄阶段

而是属于整个人生

不是为了取悦别人，而是更爱自己！