人体适应的温度范围通常在 20℃-30℃之间。在这个温度范围内，人体能保持较为舒适的生理状态和正常的生理功能。当温度超过30℃时，人体可能会感到炎热，需要采取降温措施，如开启空调或增加通风。相反，当温度低于20℃时，人体可能会感到寒冷，需要增加衣物或采取其他保暖措施。

需要注意的是，适应的温度范围会因个体差异、年龄、健康状况等因素而有所不同。例如，老年人和婴幼儿对温度的适应能力较弱，可能需要更为稳定的温度环境。此外，人体不同部位的舒适温度也有所不同，例如，臀部需要的温度比手、脚要高。

综上所述，虽然人体适应的温度范围大致在20℃-30℃之间，但具体舒适度还会受到多种因素的影响。在实际生活中，建议根据个人的感觉和需求调整室内温度，以保持最佳的生理状态和功能。